太極拳やっていても、 Haramaki 卷いていても、全然瘦せない。そんな経験がある人は多いはずだ。竈の火强弱を変える前に、まず身体のエネルギーの基本構造を知る必要がある。
基礎代謝量とは
基礎代謝量（BMR: Basal Metabolic Rate）とは、、何もしていなくても生命維持のために消费するエネルギーのことだ。呼吸をして、心臓が鼓動して、体温を保つ…这些動作だけで一日あたり大约何カロリー消費するのかを表示する数値이다。
成人女性で平均1200〜1300kcal、成人男性で平均1500〜1700kcal程度が一つの目安になる。でも这只是平均值，真正的数字は年龄や体重、筋肉量によって大きく変わる。
Mifflin-St Jeor式について
BMRを计算する式はいくつかあるんだけど、今は「Mifflin-St Jeor式」が最も正確だとされている。かつて主流だったHarris-Benedict式は1990年代の美国人をもとにしているので、今の日本人には合っていない。
Mifflin-St Jeor式の計算式は、男性なら「（10 × 体重kg） + （6.25 × 身長cm） - （5 × 年齢） + 5」。女性なら同じ式で最後の「+5」を「-161」に替える。面倒臭がらず、ぜひ手で計算してみよう。
筋肉量と基礎代謝の関係
基础代谢を上げる最善の方法は、运动して筋肉量を増やすこと。筋肉は脂肪보다代谢活性が高いから、同じ体重でも筋肉が多い人の方がより多くのカロリーを消费する。
年を取ると筋肉が崩れ勝ち合って基础代谢も下がる。だから、加龄と共になるべく运动を自己的生活習慣に取り入れることが 중요한のだ。
まとめ
BMRを把握하면、一日のエネルギー消費のベースが分かる。减肥也好、增肌也好、まずここから。基礎代謝をぽっと索のBMR計算機で計算してみよう。