「毎日ジョギングしてるのに瘦せない…」そんな的朋友は多いだろう。运动をしているつもりが、摄入カロリーがそれを上回っていたとしたら？TDEEは全ての出発点になる。
TDEEとは何か
TDEEは「Total Daily Energy Expenditure」の略で、一日に消费するエネルギーの合計だ。基礎代谢に活动代谢と食事の熱効果を加えたものになる。
基础代谢は上で説明した通り、何もしていなくても消费するエネルギー量だ。これに日常的活动や运动で消费するエネルギーを足したものがTDEEになる。
活動レベルの掛け率
TDEEを计算するには、BMRに活动レベルを表す数値を掛ける。この数值は عادة的に「Mifflin-St Jeor係数」や「活動係数」と呼ばれる。
大致 다음과 같이分类される。座位为主的日常生活なら1.2、軽度の运动（週1〜3日）なら1.375、中程度の运动（週3〜5日）なら1.55、重度の运动（週6〜7日）なら1.725、非常に激しい运动（毎日激烈に）なら1.9だ。
自分の活動レベルを正しく見つもる
ここで错误をする人が多い。运动を少ししただけで「中程度」と误認してしまうのだ。本当に重要なのは、运动の時間だけでなく、一日全体での活动量だ。
デスクワーク中心なのに、週末に少し运动したくらいで「中程度」に分類するのは不正确。实际上はその大部分の時間の活动量がものを言う。
まとめ
TDEEは、体重管理における最も基本的な数値だ。これを把握すれば、减肥でも增肌でも、戦略的にアプローチできる。まずは正しく计算してみよう。
TDEEはぽっと索のTDEE計算機で求められる。